مهارت های لازم برای داشتن قاطعیت در یک رابطه

قاطعیت در یک رابطه برای حفظ ارتباط سالم، تعیین مرزها و بیان نیازها و خواسته های شما بسیار مهم است. در اینجا چهار مرحله وجود دارد که می توانید برای قاطعیت بیشتر در روابط خود بردارید:

1. احساسات خود را بشناسید و بشناسید

اولین قدم در قاطعیت، درک و شناخت احساسات خود است. زمانی را برای تأمل در مورد احساس واقعی خود در مورد یک موقعیت یا موضوع در رابطه اختصاص دهید. قبل از اینکه بتوانید به طور مؤثر احساسات خود را به شریک زندگی خود منتقل کنید، شناسایی و تصدیق احساساتتان ضروری است.

2. شفاف و مستقیمارتباط داشته باشید

هنگامی که احساسات خود را شناسایی کردید، مهم است که آنها را به طور واضح و مستقیم با شریک زندگی خود در میان بگذارید. از جملات “من” برای بیان احساس خود استفاده کنید، مانند “من احساس ناراحتی می کنم وقتی …” یا “من ناامید هستم زیرا …". از سرزنش یا متهم کردن زبان بپرهیزید، زیرا می تواند منجر به حالت تدافعی و تشدید وضعیت شود. در مورد اینکه چه رفتار یا عملی باعث ایجاد احساسات شما می شود، مشخص باشید.

3. تعیین مرزها

جرات ورزی همچنین شامل تعیین مرزهایی است که با ارزش ها و نیازهای شما همسو باشد. مرزهای خود را به وضوح به شریک زندگی خود بگویید و توضیح دهید چه چیزی قابل قبول است و چه چیزی غیرقابل قبول است. تعیین مرزها به ایجاد احترام متقابل کمک می کند و اطمینان می دهد که نیازهای هر دو طرف در نظر گرفته می شود.

4. گوش دادن فعالرا تمرین کنید

قاطع بودن همچنین به معنای گوش دادن فعالانه به دیدگاه شریک زندگی است. به آنها فرصت دهید تا افکار و احساسات خود را بدون وقفه یا قضاوت بیان کنند. همدلی نشان دهید و سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید، حتی اگر مخالف هستید. برقراری ارتباط مؤثر هم مستلزم این است که از طرف خودتان صحبت کنید و هم با دقت به صحبت های شریک زندگی خود گوش دهید.

با پیروی از این چهار مرحله، می توانید در روابط خود قاطع تر شوید، ارتباطات باز، درک متقابل و احترام را تقویت کنید.

26 نکته برای قاطعیت در یک رابطه

علاوه بر چهار مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 26 نکته وجود دارد که می تواند به شما کمک کند در رابطه خود قاطعانه تر باشید:

خودآگاهی را تمرین کنید و نیازها و خواسته های خود را درک کنید.
از عبارات “من” برای بیان افکار و احساسات خود استفاده کنید.
از رفتار منفعل-تهاجمی یا ارتباط غیرمستقیم اجتناب کنید.
در بیان نظرات و ترجیحات خود مطمئن باشید.
هنگام برقراری ارتباط با نیازهای خود از لحنی آرام و محترمانه استفاده کنید.
برای مصالحه و یافتن راه‌حل‌هایی که برای هر دو شریک مفید است، آماده باشید.
مسئولیت احساسات و واکنش های خود را بپذیرید.
گوش دادن فعال را تمرین کنید و به دیدگاه شریک خود علاقه واقعی نشان دهید.
از زبان مثبت استفاده کنید و از انتقاد یا سرزنش خودداری کنید.
از تلاش‌ها و ویژگی‌های مثبت شریکتان قدردانی کنید.
در تعیین حد و مرزهایی که از رفاه شما محافظت می کند، قاطع باشید.
مراقبت از خود را تمرین کنید و نیازهای خود را در کنار نیازهای رابطه اولویت بندی کنید.
در صورت نیاز از دوستان، خانواده یا یک درمانگر کمک بگیرید.
بیاموزید در صورت لزوم بدون احساس گناه “نه” بگویید.
قاطعیت را در موقعیت‌های بدون تقابل تمرین کنید تا اعتماد به نفس ایجاد کنید.
از زبان بدن قاطعانه مانند حفظ تماس چشمی و قد بلند استفاده کنید.
از قطع صحبت یا صحبت در مورد شریک زندگی خود در طول مکالمه خودداری کنید.
همدلی و درک خود را نسبت به احساسات شریک زندگی خود ابراز کنید.
با خود و شریک زندگی خود صبور باشید زیرا هر دو یاد می گیرید قاطعانه تر باشید.
از فرضیات در مورد افکار یا مقاصد شریک زندگی خود اجتناب کنید. در عوض توضیح بخواهید.
به جای تمرکز بر مشکلات یا درگیری ها، روی یافتن راه حل ها تمرکز کنید.
تکنیک های حل مسئله فعال را با هم به عنوان یک زوج تمرین کنید.
بدانید که اختلافات بخشی عادی از روابط هستند، اما سعی کنید آنها را به طور سازنده حل کنید.
موفقیت در ارتباط قاطعانه در رابطه را جشن بگیرید.
اگر اشتباهی مرتکب شدید یا ناخواسته به شریک زندگی خود صدمه زدید، مایل به عذرخواهی باشید.
به طور مستمر روی بهبود مهارت های ارتباطی از طریق خود اندیشی و یادگیری کار کنید.

با گنجاندن این نکات در رابطه خود، می توانید قاطعیت را پرورش دهید و یک شراکت سالم تر و رضایت بخش تر ایجاد کنید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:

روانشناسی امروز: روانشناسی امروز یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات در مورد موضوعات مختلف روانشناسی، از جمله قاطعیت در روابط است. اثبات می کندبینش‌هایی را از متخصصان در این زمینه دریافت می‌کند و توصیه‌های عملی برای رشد شخصی و بهبود روابط ارائه می‌دهد.
Mayo Clinic: Mayo Clinic یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات سلامت قابل اعتمادی را ارائه می دهد. وب سایت آنها راهنمایی هایی را در مورد قاطعیت و ارتباط مؤثر ارائه می دهد، با تمرکز بر اهمیت ابراز وجود به شیوه ای محترمانه و مطمئن.
Verywell Mind: Verywell Mind یک منبع آنلاین معتبر است که موضوعات مربوط به سلامت روان، تندرستی و روابط را پوشش می‌دهد. این مقاله مقالات مبتنی بر شواهد نوشته شده توسط متخصصان را ارائه می دهد و بینش های ارزشمندی را در مورد قاطعیت و نقش آن در ایجاد روابط سالم ارائه می دهد.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب